ダイエットで夏までに魅せボディー!まだ間にあう!簡単で楽な方法が実はある!

健康関連ネタ

痩せたいけど、どうしたら良いか分からない…

運動や食事制限をすれば痩せれるって分かっているけど、辛い事はしたくない…

ちょろりん
ちょろりん

そんな都合の良い話しがある訳…

筆者
筆者

いや…なくはないかも…

今回は、辛い思いはしたくないないけど、なんとか夏までに痩せたい!

そんな方に是非見てもらいたい記事になっているので、是非読んでみて下さい!

一日5分だけ!続ける事が出来れば!変わっている可能性大!

一日5分! 時間を下さい!体重は減らせます!

痩せる方法は、①摂取するエネルギーを減らすか、②消費するエネルギーを増やすか。

このどちらかになります。

ですが、皆さん食事制限はしたくないですよね?

かと言ってキツイ運動はしたくないですよね?

このブログで紹介する方法は「何もしないで痩せれる」という魔法のような方法を謳っている分けではありません。

これを続ければ、痩せやすい体になるという方法をお伝えしています!

ちょろりん
ちょろりん

な~んだ、劇的に痩せる訳じゃないんだね。

筆者
筆者

それは当然人によりけり!この方法で劇的に痩せられる人もいるよ!

今回お勧めする方法は、「ちょっと頑張った」位でも効果が出てくる可能性がある方法です!

ですので、「すごく頑張れる」という人は、ちょと頑張った人よりも劇的に痩せる事ができるはずです!

それに費やす時間は5分で良いです!

この5分を毎日続けられれば、夏までに体は変わっている可能性が高いです!

 

筆者
筆者

1日24時間、1440分、その内の5分です!あなたの1日の1/ 288の時間、たったそれだけです!

ちょろりん
ちょろりん

まあ、その位だったら、なんとかなるかな。

筆者
筆者

…(そんなんだから〇×△#)

ちょろりん
ちょろりん

何かな?(怒)

筆者
筆者

よし、本題に行こう!やる事は簡単!呼吸に意識する時間を作るだけなんだ!

 

 

呼吸に意識して痩せやすい体に変化!

ちょろりん
ちょろりん

一昔し流行ったロングブレスダイエットって事?。

筆者
筆者

ん~理屈は同じなんだけど。

美木良介氏が考案したロングブレスダイエットは、息を吐き切る事こそ真骨頂!

努力性の呼気によって腹筋群に刺激を加える事を目的としています。

ちょろりん
ちょろりん

芸能人が汗ダラダラ流してやってたよね。

筆者
筆者

ここで紹介するのはあそこまで努力しなくて良い方法。

ちょろりん
ちょろりん

そんなやり方で痩せれるのかな…

筆者
筆者

まずは試してみる事です!

痩せ体質になる呼吸方法とは!

具体的な方法は

【自分の出来る限りの範囲で吐いて、自分の出来る限りの範囲で息を吸う事です!】

イメージとしては、ちょっと頑張る深呼吸です。

吐く時は「口から」!吸う時は「鼻から」!8秒かけて吐いて5秒かけて吸う!
筆者
筆者

ロングブレスダイエットみたいに力いっぱい吐き切らなくて良いよ!

ちょろりん
ちょろりん

むしろ吸うのが大変かも!

この方法の狙いは、腹圧を高めて腹筋を強化する…ではありません。

それはあくまで副産物的な効果だと思っています。

呼吸というのは当たりまえに行っている事ですが、エネルギーを消費する行為です。
ですので、無意識的に行っている行為が、いつもより質の高いものになれば、自然とエネルギーを消費しやすい状態になっていけるのです。
それは、体が非効率になっているのではなく、より大量の酸素を取り込む事ができるようになり、より多くの二酸化炭素を排出する、換気効率が上がるという事です。
あえてロングブレスとの違いで意識してもらいたい事は、「吐き切る」よりも、吐いた後に「吸い込む」事です。
普段の呼吸のレベルを上げて、エネルギー代謝の良い体に変えて行こうというのがこのミドルブレスダイエットの狙いです!




肺のコンプライアンスの向上で代謝をUP!

肺が空気を取り込む為の器官である事は皆さんご存知の通り。

では、どうやって酸素を取り込んでいるか。

それは、息を吐いた後の「肺がもとの戻ろうとする力」によって酸素が取り込まれるのです。

つまり、意識的に取り込まない限り、酸素を吸い込む量は増やしにくいのです。

理屈的には、息を吐き切ると、その反動で吐いた分だけ肺が膨らんで酸素が流入するのですが、それには肺そのものが柔軟である事が重要です。

そして息を吐き切る動作は正直しんどいです。

ですので、今回はあえて、意識的に吸い込む事によって、肺のコンプライアンスを向上させて、代謝を向上させるのが狙いなのです!

 

呼吸で痩せ体質になるー脂肪を燃やしやすくする!

具体的な方法は、ほとんど「深呼吸」と同じ方法です。

呼吸を意識する事によって得られるメリット、これがまさしく痩せやすくなる仕組みです。

太っているという事は、「脂肪」が体内に蓄積しているからだと言えます。

脂肪は究極のエネルギー源ですが、そのエネルギー源は「燃やす事」で始めて「体を動かす力」として利用されます。

つまり、燃やしてあげなければ脂肪は使えない、脂肪は無くならないのです。

筆者
筆者

脂肪が減らずに体重が減っているのは、筋肉が落ちているだけ、良い痩せ方とは言えないですね。

ちょろりん
ちょろりん

体重だけに目をむけちゃいけないって事ね。

この脂肪を燃やす燃料の一つが「酸素です」!

ですので、燃やしたいものがあるならガンガン燃料をつぎ込む事が、燃焼にとって効率が良いのです。

また、呼吸を意識する事で、「自律神経を整える」事も目的としています。



呼吸で痩せ体質になるー自律神経を整える!

ヨガやピラティス等のフィットネスは、決して激しい筋トレを行っている分けではありません。

ですが、意識的に行えている人は、やはりスタイルが良いですよね?

その秘密は呼吸にあるとも言えます。

特にヨガで重要な要素は、ポーズがとれる事ではなく、意識的に呼吸を行えるかどうかという所にあります。

交感神経優位から副交感神経優位へ!

自立神経は「交感神経」と「副交感神経」の2つに分けれらます。

緊張している時は「交感神経」優位。

リラックスしている時は「副交感神経」優位となっていると覚えておけばOKです。

現代人は自分では感じないにせよ、何かしらのストレスに晒されている事が多く、原因不明の体調不良や、不眠等に悩まされる事も珍しくありません。

ただ意識して、息を吸う、息を吐く、これを行う事によって、交感神経優位から副交感神経優位に切り替える事ができると言われています!

ストレスレスで痩せやすく!

ストレスに晒された状態では、上で述べたように体調不良や不眠といった身体不調を来す事が多いです。これは健康的な状態とは言えませんよね。

そんな状態では健康的な魅せボディーになる事はできません。

ちょろりん
ちょろりん

やつれてげっそり痩せるのと、健康的な痩せでは全然意味が違うもんね。

筆者
筆者

どうせ痩せるなら健康的にイキイキとしていた痩せていきたいですよね!

ストレスを上手く解き放ちながら、健康的に痩せようと思うのであれば、呼吸に意識する「ミドルブレスダイエット」は非常に有効な手段だと考えられます!



習慣化しやすいからこそ!今度こそ痩せられる!

サプリメント…エステ…フッィトネス…糖質制限ダイエット…

色々試しても効果が無かった…

そんな人の多くは、続けられなかった事も思うような結果につながらなかった原因ではないでしょうか。

筆者
筆者

ダイエットにおいて、「楽したい」というのは、あながち間違った思考ではないんだ。

ちょろりん
ちょろりん

きつい、苦しい、我慢はNO TAHNKS!

筆者
筆者

そんな人は、どうやったら続けられるかを考える必要があるんだ、そうなると、「簡単」「楽」というのがポイントになるよね。

ちょろりん
ちょろりん

それなら…っていう気になるかも。

今まで色々試してダメだった、トレーニングを続けられるかどうか自身がない。

そんな人こそ!この【ミドルブレスダイエット】を試してみて欲しいです!

一回5分!たったこれだけで少しづつ変化があるはずです!なにより、続けられる可能性が高いです!

人間どんな事でも続ければ、何かしらの効果があるはずです!




環境から変えお気に入りの行為に!

ただ意識して呼吸をするだけ!だからどこでもできます!

このたった5分をお気に入りの時間にしてみてはどうでしょう?

時間がない人なら、トイレに籠った時間でも良いと思います。

お風呂に入って湯舟につかりながらでも良いと思います。

お部屋にお香を焚いて、ヨガマットの上で心を落ち着かせるのも良いでしょう。

筆者
筆者

瞑想なんかも取り入れると、より精神的な安定も得られて良いかも知れませんね!

ちょろりん
ちょろりん

呼吸を変えるだけで人生変わりそう⁉

自分のやっている行為が「お気に入り」の行為になれば、それは間違いなく習慣化が可能で、自分を変えていける可能性が高いです!

また、呼吸を意識する為のアイテムなんかも売っていたりするので、恥ずかしがらずに使ってみると良いですよ!

筆者
筆者

意外としっかりとした呼吸を意識するのは難し事もあるので、道具を使ってフィードバックするのは案外重要な事なんですよ!

腹式呼吸が簡単にできるエクササイズグッズ


これより楽なダイエットがあったら教えて!

速攻!って訳にはいかないかもしれませんが、継続しやすいという点では間違いなく、何かしらの効果を身体にもたらしてくれます!

他のダイエットだって、速攻で効果が出るという事はそうそうありません。

TV番組とかCMを鵜呑みにしてはいけませんよ!

筆者
筆者

TV画面の下に「管理指導の下、適切な食事管理と適度な運動…うんちゃらかんたら」って、小っちゃく載ってるんですよ。

ちょろりん
ちょろりん

そりゃ人から管理されてりゃ嫌でも痩せるわ。

今からでもできます!まずはやってみよう!

お腹に手を当てて、はい!鼻から大きく息を吸って~5秒!口から「ふぅ~」と、10秒かけて吐きましょう!

頑張らないで!心を穏やかに深い呼吸を意識しましょう!


 

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